ФІЗИЧНІ ВПРАВИ при артеріальній гіпертензії

17.11.2017

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ при артеріальній гіпертензії

Який тип вправ найкращий

КАРДІОЛОГІЯ — EURODOCTOR.ru -2008

Як вже було зазначено, регулярна фізична активність, зміцнюючи серцево-судинну систему, сприяє зниженню артеріального тиску при артеріальній гіпертензії. Адже одним з факторів ризику розвитку захворювань серця є сидячий, тобто неактивний, спосіб життя. Але на щастя, цей фактор ризику можливо усунути шляхом деяких простих заходів у вигляді фізичних вправ. Крім того, ці заходи дозволяють:

  • Зміцнити серце і серцево-судинну систему.
  • Поліпшити кровообіг, що полегшує надходження кисню до тканин.
  • Зменшити прояви серцевої недостатності.
  • Підвищити витривалість.
  • Підвищити енергетичний ресурс організму, що дозволяє переносити більше фізичне навантаження без втоми і появи задишки.
  • Посилити тонус і силу м’язів.
  • Поліпшити гнучкість суглобів.
  • Зміцнити кістки.
  • Знизити надмірну вагу і позбутися від зайвого жиру.
  • Зменшити вплив стресу, депресії і занепокоєння.
  • Підвищити самооцінку.
  • Поліпшити сон.
  • Фізичні вправи дозволяють Вам більше розслабленість
  • А також покращують зовнішній вигляд і загальне самопочуття.

Як почати займатися

Перш ніж почати займатися фізичними вправами, спочатку порадьтеся з лікарем. Він допоможе Вам підібрати відповідну програму вправ, яка підходить Вашому рівню фізичної підготовки. Порадьтеся з лікарем щодо того:

  • Який обсяг вправ можна робити кожен день?
  • Як часто слід займатися протягом тижня?
  • Який тип вправ підходить для Вас?
  • Який тип навантаження варто уникати?
  • Чи слід приймати медикаменти до, під час або після вправ?
  • Чи потрібно контролювати пульс по ходу вправ?

Який тип вправ найкращий

Всі фізичні вправи можна розділити на три основні групи:

  1. Вправи на розтягування м’язів. Розтягування рук і ніг до і після вправ допомагає підготувати м’язи до фізичного навантаження і допомагає попередити травму м’яза або їх надмірне розтягнення під час вправ. Крім того, цей вид вправ допомагає збільшити обсяг рухів і гнучкість.
  2. Вправи для серцево-судинної системи (аеробіка). Це вид вправ є рівномірний тип фізичної активності, в якій беруть участь великі м’язи. Цей тип вправ допомагає зміцнити серце і легені, а також полегшує надходження кисню до тканин. Аеробіка — це найкращий комплекс вправ для Вашого серця. Згодом, при регулярному занятті аеробікою знижується частота серцебиття і артеріальний тиск, і поліпшити дихання.
  3. Вправи на зміцнення і повторні скорочення м’язів.

Які вправи відносяться до аеробіки

Вправи аеробіки включають в себе:

  • ходьба,
  • Біг підтюпцем,
  • Стрибки зі скакалкою,
  • Їзда на велосипеді,
  • Катання на лижах по пересіченій місцевості,
  • Катання на ковзанах,
  • Гребля,
  • Плавання.

Що потрібно включити в програму вправ

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ при артеріальній гіпертензіїФІЗИЧНІ ВПРАВИ при артеріальній гіпертензії

Кожен сеанс вправ повинен включати в себе прогрівання, тренування і охолодження.

  • Зігрівання. Ці вправи допомагають Вашому тілу поступово підготуватися до фізичного навантаження. Вправи на прогрівання дозволяють знизити стресовий вплив на серце і м’язи, поступово підвищити частоту дихання, посилити кровообіг і підвищити температуру тіла. Найкраще для прогрівання підходять вправи на розтягування м’язів, руху рук і ніг низької інтенсивності.
  • Тренування. Цей комплекс слід за прогреванием. Слід стежити за інтенсивністю цих вправ, контролюючи пульс. Тут головне не перестаратися.
  • Охолодження. Це остання фаза вправ. Вона дозволяє поступово повернутися тілу до колишнього ритму. Але це зовсім не означає, що Ви просто повинні сісти і віддихатися! Це може привести до легкого запаморочення і відчуттям серцебиття. Тому замість цього потрібно виконувати вправи з поступовим зниженням їх інтенсивності. У цьому комплексі підійдуть вправи на розтяжку м’язів, але вже меншої сили.

Як уникнути перенавантаження

  • Збільшуйте навантаження поступово, особливо якщо до цього Ви не займалися аеробікою регулярно.
  • Не починайте вправи відразу після їжі. Зачекайте, щонайменше, 1 — 1,5 години.
  • Перш ніж приступати до основного комплексу аеробіки опрацювати вправи на прогрівання протягом мінімум 10 хвилин, а після аеробіки — вправи на охолодження, так само протягом 10 хвилин.
  • Проводьте вправи при певній швидкості, яка дозволить Вам при цьому одночасно спокійно розмовляти.

+7 (495) 51-722-51 ЛІКУВАННЯ в ІЗРАЇЛІ без ПОСЕРЕДНИКІВ — МЕДИЧНИЙ ЦЕНТР Іхілов в Тель-Авіві

Застереження хворим із захворюваннями серця

+7 (925) 66-44-315 — безкоштовна консультація по лікуванню в Москві і за кордоном

Джерело: ФІЗИЧНІ ВПРАВИ при артеріальній гіпертензії

Також ви можете прочитати