Гімнастика для серця

17.11.2017

Зміцнююча гімнастика для серця

Гімнастика для серця

Серце має потребу в регулярному зарядці, зміцнює серцевий м’яз. Навіть якщо у вас вже є які-небудь серцеві захворювання фахівці рекомендують навантажувати серце посильними фізичними вправами. Даний комплекс вправ спеціально розроблений для людей, що зіткнулися з проблемами серцевої недостатності і може бути їм рекомендований для щоденних занять вдома. Зміцнююча гімнастика для серця складається з розминки, основної частини і заключної.

1 Вправа. Початкове положення: сидячи на стільці, руки лежать на колінах. Підніміть руки вгору, розведіть в сторони &# 8212; вдих, опустіть руки &# 8212; видих. Повторіть вправу 3-4 рази.

2 Вправа. Початкове положення: сидячи на стільці, руки лежать на колінах. Розведіть руки в сторони долонями вгору, поверніть корпус, подивіться на долоню &# 8212; вдих, поверніть тулуб і руки в початкове положення &# 8212; видих. Повторіть вправу 3-4 рази.

3 Вправа. Початкове положення: сидячи на стільці, руки лежать на колінах. Сидячи на стільці імітуйте активну ходьбу, високо піднімаючи коліна. Виконуйте руху 2-3 хвилини.

Основна частина

4 Вправа. Початкове положення: стоячи, тримайтеся за спинку стільця руками. Відведіть ліву руку і ногу в сторону з поворотом тулуба &# 8212; вдих, поверніть ногу у вихідне положення-видих. Те ж саме виконайте але вже з іншою рукою і ногою. Повторіть в кожну сторону по 5 разів.

5 Вправа. Початкове положення: стоячи, тримайтеся за спинку стільця руками. Зробіть крок назад однією ногою, другу ногу зігніть в коліні, голову при цьому тримайте прямо. Повторіть кожною ногою по 5 разів.

6 Вправа. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Тазом робіть обертальні рухи (як би малюючи коло) спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Повторіть по 3-4 рази в обидві сторони.

7 Вправа. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підніміть руки вгору, встаньте на шкарпетки і потягніться слідом за руками &# 8212; вдих, опустіться на носки, руки теж опустіть вниз &# 8212; видих. Повторіть 3-4 рази.

8 Вправа. Початкове положення: встаньте боком до стіни, тримайтеся за неї зігнутою рукою і робіть махи ногою вперед &# 8212; назад. Поверніться іншим боком до стінки і виконуйте ті ж махи, але вже іншою ногою. Повторіть кожною ногою 5-6 разів.

висновок

9 Вправа. Спокійно походіть по колу, дотримуючись темп дихання &# 8212; на 2 кроки вдих, на 3-й видих. Виконуйте протягом 2 хвилин.

10 Вправа. Початкове положення: сидячи на стільці, руки лежать на коленях.Разведіте руки в сторони долонями вгору &# 8212; вдих, опустіть &# 8212; видих. Повторіть вправу 5 разів.

11 Вправа. Початкове положення: сидячи на стільці, впріть руки в боки. Переступаючи з п’яти на носок розведіть ноги в сторони, а потім зведіть разом. Повторіть 3-4 рази.

12 Вправа. Початкове положення: сидячи на стільці, руки лежать на колінах. Згинайте і розгинайте стопи і кисті. Виконуйте руху протягом 1 хвилини.

13 Вправа. Початкове положення: сидячи на стільці, руки лежать на колінах. Підніміть руки вверх &# 8212; вдих, опустіть на коліна &# 8212; видих з розслабленням. Повторіть 3-4 рази.

Це нескладний комплекс вправ зміцнює гімнастики для серця, але все ж якщо у вас в даний момент погане самопочуття або загострення серцевого захворювання, то потрібно почекати поліпшення стану і потім з новими силами вже приступати до його виконання. Регулярність виконання всіх вправ буде сприяти зміцненню серця, а правильне дихання при виконанні вправ буде сприяти підвищенню рухливості діафрагми, яка буде допомагати активніше пересуватися крові до легень. Роблячи вправи стежте за диханням &# 8212; вдих повинен бути глибоким, видих &# 8212; тривалим. Але при цьому не форсує навантаження, втома повинна бути приємною і легкою.

Гімнастика для серця

Твоя I зюмінка бажає вам успіхів у виконанні зміцнює гімнастики для серця.

Ще статті на цю тему:

Гімнастика для серця

Гімнастика для серця

Гімнастика для серця

відмінна гімнастика, допоможе людям, що мають проблеми з серцем!

Спасибі, це те, що я шукав.

Нескладна гімнастика, а скільки користі!

Чи не знав що є гімнастика для серця, покажу своїй мамі, у неї серце пустує.

Спасибі, без вправ складно зміцнити серце, а ще корисно навантажувати його ходьбою.

Джерело: Гімнастика для серця

Також ви можете прочитати