Вправи ЛФК при сколіозі

17.11.2017

Вправи при сколіозі

Лікувальна фізкультура призначається на всіх етапах захворювання, але найбільш ефективна вона при початкових формах сколіозу. Фізичні вправи зміцнюють м’язи тулуба, формують м’язовий корсет. Це надає стабілізуючий вплив на хребет, коригує деформацію, покращує поставу. Повний комплекс засобів ЛФК при сколіозі включає лікувальну гімнастику, масаж, корекцію становищем, вправи у воді, елементи спорту (лижі, плавання).

Наведений на цій сторінці комплекс вправ не є частиною моєї методики. Цей комплекс можна використовувати як підтримує засіб при малих кутах сколіозу.

Я пропоную вам зовсім інший спосіб: я вчу вас управляти м’язовим тонусом і автоматично підтримувати такий розподіл цього тонусу, яке сприяє корекції викривлення хребта.

Подивіться результати, яких досягають мої пацієнти, і записуйтеся на прийом.

небезпека самолікування

Важливо! Підбір вправ при конкретній формі сколіозу і індивідуальної клінічної картині проводиться виключно фахівцем. Категорично не рекомендується робити це самостійно. Прагнення досягти значних успіхів і швидкого виправлення викривлення при сколіозі, наприклад, виконання вправ інтенсивного розтягування або мобілізації хребта, може сприяти порушенню компенсації процесу і стати пусковим моментом швидкого прогресування захворювання.

Спробуйте унікальну можливість дистанційного лікування по скайпу!

Симетричні і асиметричні вправи

До теперішнього часу мають місце розбіжності між прихильниками симетричною і асиметричною гімнастики. Тут багато що залежить від типу сколіозу, його ступеня, динаміки захворювання. Слід розуміти, що ЛФК як метод лікування, перш за все, повинна бути спрямована на стабілізацію процесу деформації хребта. Тільки незначна корекція деформації може бути здійснена за рахунок функціонального компонента викривлення. Стабільний компонент викривлення хребта (структурні і органічні зміни хребців) не піддається впливу коригуючих вправ.

Самостійно виконувати можна лише базовий курс нескладних симетричних вправ, які рекомендуються при незначних порушеннях постави, а також початкових ступенях викривлень хребта.

При виконанні симетричних вправ на деформацію хребта виявляється мінімальний вплив, що значно знижує ризик їх неправильного застосування.

Симетричні вправи неоднаково впливають на симетрично розташовані м’язи тулуба, які знаходяться в незбалансованому стані через викривлення хребта. Під впливом вправ слабкі м’язи піддаються більш сильному навантаженню, внаслідок чого вони тренуються інтенсивніше, ніж сильні м’язи. В результаті цього відбувається корекція нервово-м’язового апарату, і формується врівноважений м’язовий корсет.

Комплекс вправ при сколіозі

Цей базовий комплекс містить симетричні вправи коригуючого характеру, які зміцнюють м’язи тулуба, дозовано витягають хребет, що виробляють правильну поставу.

Основні правила при виконанні комплексу вправ при сколіозі

  1. Дозуйте фізичне навантаження і стежте за самопочуттям, не допускаючи його погіршення. Починайте з мінімального навантаження з поступовим її збільшенням.
  2. Виконуйте вправи в повільному темпі, уважно стежте за поставою і за тим, як напружуються ті чи інші групи м’язів.
  3. Виключіть виси на перекладині і уникайте інтенсивно активного витягування хребта. Дозволяється тільки пасивне витягнення.
  4. Виключіть всі вправи, спрямовані на збільшення гнучкості хребта, що не виконуйте вправи з елементами обертання тулуба уздовж вертикальної осі.
  5. Чергуйте навантаження для м’язів плечового пояса і рук з навантаженням для м’язів ніг.
  1. Прийняти правильну поставу шляхом торкання стіни або гімнастичної стінки сідницями, литкових м’язах і п’ятами. Відійти від стіни на 1-2 кроки, зберігаючи правильну поставу. Дихання без затримок.
  2. Початкове положення (і.п.) — ноги на ширині плечей, руки опущені. на рахунок "1" підняти руки вгору, вдих, на рахунок "2-3" — потягнутися, на "4" — опустити руки, розслабитися — видих. Виконати 4-5 разів. Слідкуйте за збереженням правильної постави.
  3. І. п .: ноги на ширині плечей, руки опущені. На рахунок від 1 до 4 — кругові рухи плечей назад — 4 рази, при цьому руки опущені, плечі розправлені. Потім виконуємо також на рахунок від 1 до 4 кругові рухи плечима вперед — 4 рази. Дихання вільне.
  4. І. п .: ноги на ширині плечей, руки на поясі. на рахунок "1" — згинання коліна до живота, на рахунок "2" — приймаємо вихідне положення, на "3-4" — виконуємо те ж іншою ногою. Виконуємо вправу 4-6 разів. Спина пряма, вправа поєднувати з фазами дихання.
  5. І. п .: стоячи, кисті рук у плечей. на рахунок "1-2" — нахил корпусу вперед з витягуванням вперед рук (корпус і руки паралельно підлозі, ноги прямі) — видих, на рахунок "3-4" — приймаємо вихідне положення, вдих. Виконуємо 4-5 разів.
  6. І. п .: стоячи, руки в замок за спиною. на рахунок "1" — відведення рук назад, на рахунок "2-5" — утримання пози, на "6" — приймаємо і. п. Спина пряма, підборіддя підняте, лопатки зведені, руки таза не стосуються. Виконуємо 3-4 рази.
  7. Основна стійка. На рахунок від 1 до 4 повільно на видиху виконуємо присідання, руки вперед. Спина пряма, руки прямі, долоні всередину. на рахунок "5-8" приймаємо вихідне положення, видих. Виконувати 4-5 разів.
  8. І. п .: стоячи, руки перед грудьми. на "1-2" — розведення рук в сторони, долонями вгору, вдих, на "3-4" — вихідне положення, видих. Спина пряма, руки на рівні плечей. Виконувати 3-4 рази.

основний розділ

  1. І. п .: стоячи, лікті в сторони, кисті у плечей. На рахунок від 1 до 4 виконуємо обертання ліктів (спочатку вперед, потім назад). Рухи виконуються з незначною амплітудою, лікті при обертанні описують невелику окружність. Темп виконання — повільний. 2-3 повтору.
  2. І.П .: стоячи. на рахунок "1-2" на стороні грудного сколіозу (опуклості деформації хребта) опускаємо плече і відводимо його назад з приведенням лопатки до середньої лінії (до хребта), на "3-4" — вихідне положення. Виконувати 6 разів, не допускаючи повороту всього корпусу
  3. І.П .: стоячи. на рахунок "1-2" на протилежному боці грудного сколіозу піднімаємо плече і повертаємо його вперед з відтягуванням лопатки назад. Виконуємо 6 разів, не допускаючи повороту всього корпусу
  4. "витягування" хребта. Необхідно добре освоїти цю вправу.

І. п .: стоячи. На вдиху потягніться верхівкою голови вгору, намагаючись стати вище зростанням. При цьому не можна ставати на "носочки" (П’яти стосуються статі) і піднімати плечі вгору. Вдих помірний, що не максимальний. Досягнувши піку витягнення, затримайте дихання на 5-10 сек (в залежності від фізичної підготовки) і протягом цього часу продовжуйте прагнути вгору (тримайте м’язи в напрузі). Ви цілком можете порівняти себе з натягнутою струною або молодим росточком навесні, який тягнеться до сонця. Тягніться, а не імітуйте витягування. Робота по витягнення не повинна припинятися ні на секунду. Потім зробіть видих і плавно зніміть напругу, поступово розслабившись. Починайте і закінчуйте витягування неспішно, без ривків.

Вправи лежачи на спині призначені для зміцнення м’язів черевного преса.

Вправи ЛФК при сколіозі

І. п .: лежачи на спині, руки за головою або уздовж тулуба. Виконуємо горизонтальні махи ногами хрест-навхрест. Махи бажано проводити ближче до підлоги. Темп виконання — середній. Виконуємо 2-3 підходи по 30-40 сек.

  • Вправа "велосипед".
  • І. п .: лежачи на спині, руки за головою або уздовж тулуба. Ногами здійснюємо руху, що імітують їзду на велосипеді. Важливо, щоб кут між ногами і підлогою був невеликий. Темп виконання середній. Виконуємо 2-3 підходи по 30-40 сек.

  • І. п .: лежачи на спині, руки за головою. на рахунок "1" — підняти ноги, на "2" — розвести в сторони, на рахунок "3-6" утримувати в такому положенні, на "7" — з’єднати ноги і на рахунок "8" — опустити. Плечі і лікті притиснуті до підлоги, кут підйому невеликий. Дихання довільне. Виконувати 6-8 разів.
  • "витягування" хребта.
  • Вправа виконуємо лежачи на спині, при цьому п’ятами тягнемося "вниз", Верхівкою — "вгору". виконуємо 3-4 "витягнення" по 10-15 сек.

    Відпочиваємо лежачи на спині. Дихання діафрагмальне. Потім перевертаємося на живіт. Вправи призначені для зміцнення різних груп м’язів спини.

  • І. п .: лежачи на животі, долоні на рівні плечей, притиснуті до підлоги. на рахунок "1-4" — сковзаємо руками по підлозі вперед до повного їх випрямлення, потім потягнутися, на "5-8" — виконуємо згинання рук з поворотом долонь вгору, з’єднуємо лопатки в кінці руху. Грудна клітка притиснута всією поверхнею до підлоги, голова піднята, підборіддя притиснутий до шиї. Виконуємо 6-8 разів.
  • Лежачи на животі, руки зігнуті. на рахунок "1-2" — підняти голову і плечі, вдих, завмерти в цій позі на "3-4", На рахунок "5-6" прийняти і. п., видих. Виконуємо вправу 5-6 разів.
  • І. п .: лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Піднімаємо ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись в попереку, руки витягнути, точка опори — живіт. Кут підйому рук і ніг невеликою. Статично завмираємо в цьому положенні на 10-15 сек. Бажано не затримувати дихання. При виконанні цієї вправи стегна потрібно відривати від підлоги. Виконуємо 3-4 рази.
  • Вправа "ножиці".
  • І. п .: лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Піднімаємо ноги і виконуємо скрестного горизонтальні махи ногами. При виконанні цієї вправи стегна потрібно відривати від підлоги. Темп виконання середній. Виконуємо 2-3 підходи по 30-40 сек.

  • Вправа "плавання".
  • І. п .: лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Піднімаємо ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись в попереку, руки витягнути, точка опори — живіт. Кут підйому рук і ніг невеликою. Утримуючи такий стан, виконуємо рухи, що імітують плавання брасом: руки вперед — ноги розвести в сторони, руки в сторони — ноги з’єднати, руки до плечей, ноги як і раніше разом. Виконуємо 2-3 підходи по 10-15 повторень.

  • І. п .: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах, в руках гантелі, ноги разом. на рахунок "1" злегка потягнутися головою вперед, випрямити руки вперед, підняти ноги, на "2-3" — зігнути руки до плечей, прогнутися в грудному відділі, на "4" — прийняти вихідне положення. Кут підйому рук і ніг невеликою. Повторити 6-8 разів.
  • І. п .: лежачи на животі, руки зігнуті, в руках гантелі, ноги розведені. на "1" — підняти корпус з одночасним витягуванням руки на стороні угнутості грудного сколіозу вгору — вдих, на рахунок "2-3" — утримати позу, "4" — прийняти вихідне положення — видих. Виконуємо 4-6 разів, зберігаючи пряме положення корпусу.
  • Відпочиваємо, відновлюємо дихання і перевертаємося на бік.

  • І. п .: лежачи на боці, на боці грудного сколіозу. По черзі рухаємо прямими ногами вперед і назад. Ноги не повинні стосуватися підлоги. Вправа нагадує "ножиці". Виконуємо його 10-12 разів.
  • І. п .: лежачи на боці на стороні грудного сколіозу, ноги розведені. на рахунок "1" підняти руку на стороні угнутості грудного сколіозу вгору, вдих, на "2" — вихідне положення — видих.
  • Лягаємо на лівий бік, під гомілковостопними суглобами — валик. на "1" — підняти ноги, "2-5" — утримувати позу, на рахунок "6" приймаємо вихідне положення. М’язи напружені, спина пряма. Виконуємо 4-6 разів. Потім повторюємо вправу на іншому боці 4-6 разів.
  • І. п .: стоячи на четвереньках. на рахунок "1" руку на стороні угнутості грудного сколіозу підняти і витягнути вперед, на "2" — ногу на стороні угнутості поперекового сколіозу підняти і витягнути назад, "3" — утримувати позу, на "4" — вихідне положення. Корпус прямої, нога і рука паралельні підлозі. Повторити 4-5 разів.
  • заключний розділ

    Початкове положення: стоячи.

    1. Ходьба на носках, руки вгору.
    2. Ходьба на п’ятах, руки в замок за спину.
    3. Ходьба з високим підніманням стегна, руки вперед.
    4. ходьба з "захльостуванням" гомілки, руки за спину.

    Початкове положення: стоячи біля гімнастичної стінки.

  • на рахунок "1" — руки вгору, вдих, на рахунок "2" — руки вниз, видих.
  • рекомендації

    Комплекс вправ необхідно виконувати щодня, в повільному темпі. Після закінчення заняття корисний відпочинок в положенні лежачи на боці, на ватяному валику протягом 15-20 хвилин.

    Крім базового курсу вправ лікуючий лікар повинен підібрати для вас індивідуальний комплекс асиметричних вправ з навчанням методикою їх виконання. Ми свідомо не наводимо асиметричні вправи. Ще раз акцентуємо вашу увагу на те, що самостійно розробляти для себе комплекс вправ і починати виконувати їх не слід, так як багато рухів при сколіозі протипоказані і можуть привести до ускладнень.

    При сколіозі також показані заняття плаванням. Основним стилем плавання при сколіозі є брас на грудях з подовженою паузою ковзання. При цьому хребет максимально витягується, а мускулатура тулуба статично напружена. При цьому стилі плавання плечовий пояс знаходиться паралельно поверхні води і перпендикулярно руху, а руху ніг і рук симетричні і здійснюються в одній площині. Для правильного виконання вправ на воді необхідно відпрацьовувати попередньо елементи кожного плавального вправи на суші, звертати увагу на рівномірний і правильне дихання, а також виключати вправи, обертають і мобілізують хребет, що збільшують його рухливість.

    Хочете виправити поставу і позбутися від сколіозу?

    Телефонуйте або надішліть мені по електронній пошті. Опишіть свій стан і залиште телефон для зв’язку.

    Заходьте в нашу групу ВКОНТАКТЕ, щоб поговорити з тими, хто вже пройшов курс лікування

    Можливі протипоказання. Порадьтеся з лікарем.

    Джерело: Вправи ЛФК при сколіозі

    Також ви можете прочитати